爱红茶下面我自己
脂肪其实是多余能量储备，要减脂就要消耗热量大于摄入热量（创造热量赤字）。
那减少一斤脂肪需要创造多少热量赤字呢。
需要创造约3900大卡的热量赤字，为什么。
因为1克的脂肪含有9大卡的热量，而一斤脂肪等于500克，人体脂肪87%来自脂质，所以9大卡/克*500克*87%=3915大卡。
当你消耗热量和摄入热量的差值达到3900大卡你就减掉一斤脂肪。
那么如何才能创造热量差值呢。
我总要知道自己每天的消耗是多少吧。
每天摄入多少热量减肥
到底每天吃多少热量能减肥。
吃多少热量减肥这得看你一天需要多少热量。
一般来说，摄入热量不要超过身体所需热量太多就不会长胖。
人体无时无刻都在消耗热能，就算人一天躺着不动，人体也需要消耗1500大卡来维持体温和体内机能运作。
控制热量的前提就是必须要满足身体的这部分热量需求。
而每个人一天所需热量因体重、性别、年龄、身高不同而有所差异。
美国运动医学会建议，男性每天必须保证摄入1800大卡，女性每天至少摄入1200大卡。
但这部分热量只是提供身体基本需求，人们每天都会进行一定的运动，同样需要热量。
通常情况下，一天摄入热量不超过2000大卡，人就不容易长胖。
鸡蛋的含量
有人认为感冒的人不可以吃鸡蛋，因为鸡蛋的成分是卵球蛋白，会造成很大的热量。
而感冒病人进食物产生热量，直接决定他是否可以抵抗病毒，让机体早日康复。
所以如果感冒期间服用鸡蛋，会让机体增高热量，让病情恶化。
其实对于这种担心是多余的，人体再进食物之后，体温会有所升高，这是因为食物在体内进行了氧化分解，不过除了本身会有热能释放以外，基础的代谢率也会增加，这也会造成有额外的热量。
可是这种热量根本没有多少，所以在感冒发烧时吃鸡蛋，完全没有问题。
你每天都喝冰水吗
冰冻饮料在消化期间能促进热量消耗。
专家建议，喝上五到六杯水能让人每天多消耗１０卡路里的热量。
这１０卡路里看起来很不起眼，但是想想，这一年下来给的热量该能消耗多少脂肪啊，况且不用节食。
根据个人需求，你也可以喝冰茶或冰咖啡，只要没有糖和奶油就行。
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