喝茶会失眠 给即7个小技巧

许多人说你晚上不能喝茶。如果你喝了它,你会失眠的。晚上喝茶一定会影响睡眠吗?实际上,不一定。毫无疑问,茶有令人耳目一新的效果。然而,茶也能镇定神经。只要饮茶的种类和方法经过科学调整,就不会影响睡眠,而且有助于保证睡眠质量。
喝茶失眠主要原因:
人们常说喝茶酒会导致失眠,因为茶叶含有咖啡因,它不仅能提神,还能让人感觉神清气爽。然而,饮酒茶会导致失眠的说法不能一概而论。
茶叶的咖啡因含量取决于许多因素,如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等。以及酿造。在茶叶,由于身体健康、生活习惯和其他原因,每个人对咖啡因的耐受性也不同。因此,有些人在睡前喝了一小杯茶后辗转反侧,无法入睡。然而,许多经常喝茶和茶的人在睡前喝完茶后仍然睡得很香。
这样喝茶,让你不失眠:
1.睡前3-5小时喝茶
如果你晚上11点睡觉,白天和晚上8点前喝茶(注意饭后一小时喝茶)。一般来说,它对晚上睡觉没有明显的影响。因为对于健康的成年人来说,咖啡因在不到一个小时的时间里就开始在体内发挥作用,并且在摄入适量的咖啡因后,这种作用会在3到4个小时内消失。
2.将茶洗1-2次
因为咖啡因在热水中极易溶解,在热水中冲泡2分钟后,大约70%-80%的咖啡因已经溶解在水中,并且前两种茶(主要是咖啡因)被丢弃,这对于避免因喝茶而引起的失眠也起到了一定的作用。
3.喝淡茶
咖啡因的效果需要达到一定的量才能发挥作用。同时,人体通常对咖啡因有一定的耐受性。例如,普通可乐、咖啡和巧克力都含有咖啡因。因此,一般来说,从淡茶中释放的咖啡因是有限的,这可以减少对睡眠的影响。
4.饮用发酵程度较高的茶
例如,完全发酵的红茶。由于红茶的发酵,茶多酚被转化为多酚氧化产物,如茶黄素和茶红素,从而减少对肠胃的刺激。同时,这种多酚氧化产物容易与咖啡因发生作用,因此可以降低喝茶时咖啡因的含量,从而间接降低喝茶时失眠的风险。
5.喝点甜味的茶
茶汤的甜味主要由茶中的单糖、二糖等可溶性糖以及茶氨酸等甜味氨基酸组成。大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、情绪调节等方面具有良好的保健作用。这种效果对睡眠非常有帮助,没有任何副作用。例如,在六种主要的茶中,白茶的茶氨酸含量最高,它又香又甜。
6、喝熟茶、老茶
成熟茶和陈茶性情温和,刺激性小。另一方面,绿茶富含咖啡因和茶多酚,对神经刺激有明显效果。红茶、熟茶、老白茶等不仅不会引起失眠,还能帮助睡眠。尤其是老白茶,煮沸后饮用更好。
7.吃点甜点
偶尔,如果你喝了太多的茶,只要你吃一些甜食或茶“茶”,你就不用担心睡不着觉。
睡觉前喝茶有时只是为了理解对茶的上瘾。如果你因为睡前喝茶的方式不对而失眠,你不妨试试文章中的方法。

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