喝茶失眠是什么原因(如何做到饮茶后不失眠呢 )

生活当中有很多人都喜欢喝茶,平常喝茶可以促进消化,的确实非常好的,但是很多人发现在晚上喝茶之后自己往往会失眠,这让他们感到特别的郁闷,那么为什么喝茶会导致人们失眠呢?怎样喝茶才不会失眠?下面就和小编一起来了解一下吧。

1、咖啡碱影响睡眠
茶叶当中有很多对健康有益的成分,咖啡碱就是其中之一。咖啡碱兴奋神经、益思作用为众人所知,因为其会促进兴奋中枢神经,所以也会导致人们失眠。在睡觉的时候具有催眠作用的腺嘌呤核苷与它的接受器结合后,这样的话就会减缓神经活动的功能,使得神经细胞减弱,因此人们就会产生困意,慢慢的入睡。而喝茶后人体摄入的咖啡碱会阻碍帮助睡眠的腺嘌呤核苷的作用,这样的话,就会使得神经的活动功能增强,人们变得更加清醒。
2、为什么老茶客晚上喝茶不失眠呢?
做一个中枢神经的兴奋剂,也是一个新陈代谢的刺激剂。每个人所需要产生效果的咖啡碱精确剂量并不相同,不同的个体对待咖啡因的耐受的程度也是不同的,如果人们经常喝茶的话,那么咖啡碱的耐受度往往高于不常喝茶的普通人群,即便他们在晚上喝茶的话,照样可以一觉睡到第二天。咖啡碱的作用时间也是比较短的。会在不到一个小时之内就开始在身体当中发挥作用。四个小时一般会消失,如果人们晚上10点入睡的话,那么3到4个小时之前就需要少喝茶。这样的话他非讲不会对人们的睡眠有任何影响,但是睡觉之前一两个小时才喝茶的话,那么人们肯定会失眠。咖啡碱也会加速血液循环,起到利尿的功效,喝茶本身的过程,人们就需要摄取大量的水分,这样的话往往会因为咖啡碱的兴奋作用睡不着觉,人们也要常常去厕所。茶叶当中含有丰富的咖啡碱,如果不经常喝茶的话,在晚上睡觉之前一两个小时喝茶,这样的话是很容易导致自己失眠的,这主要是因为咖啡碱的刺激作用还有就是人们频频起夜,这样的话也会影响到睡眠的质量,所以在睡觉之前大家应尽量不要喝茶。对于饮茶后容易失眠的朋友来讲,采取一些小小的措施,就在可以享受一杯宁神的茶品,却也不至于影响睡眠:

1、提前至睡前3-5小时饮茶
比如晚上11点钟睡觉,白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶),一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。这是由于对于健康成人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用,摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失。

2、洗茶1-2遍
这是因为咖啡碱极易溶于热水,热水冲泡2分钟,大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中,弃去主要是咖啡碱的第一道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用。喝淡一点的茶咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对于对咖啡碱有一定的耐受度,比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言,少量茶、喝淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。

3、喝发酵程度高
一些的茶比如全发酵的红茶。红茶因为发酵,茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,降低了其对肠胃的刺激性;同时,这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用,因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。

4、喝口感有甜的茶
茶汤的甜味形成组分主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖,还有带甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用,这样的功效对睡眠是很有助益的,且无任何副作用。比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶类之首。喝陈茶首先,有陈放价值的一般都是原料相对来说粗老一些的茶,比如贡眉、寿眉一类由较粗老原料制作陈放的老白茶,而粗老叶片的咖啡碱含量较嫩梢要低一点;其次,茶叶经陈放后,咖啡碱的含量是会慢慢减少的。
睡前喝茶,有时只是为了解那口茶瘾,特别是老茶客,睡前不来一口反而还睡不着觉。如果喝茶后,没有影响你的睡眠质量,那么睡前来点茶饮也是不错的呢!如果你是因为睡前喝茶的方式不对,结果不失眠的人,反而还睡不着了,不妨试试文中的方法,既能饮到好茶,又有健康睡眠,一举两得!

但如果你的体质不适合睡前喝茶,经常会失眠或者精神振奋影响睡眠质量的话,建议尽早喝茶,把茶饮早点喝掉,临休息前,就不要喝茶了。

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